الصحة العامة
أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين d
أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين d، يعتبر فيتامين دال من أهم الفيتامينات التي ينبغي على الانسان الحصول عليها، ويتم الحصول عليها من خلال التعرض لساعات الشمس الأولى من الصباح، يعمل فيتامين دال على مد الجسم بالنشاط والطاقة وكذلك فهو يمنح الجسم مناعة ضد الأمراض الفيروسية، وهناك اعتقادات كثير خاطئة حول وقت التعرض للشمس للحصول على فيتامين دال، وفي موقع زقزقة سوف نتعرف على أفضل وقت للتعرض فيه للشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين d
يُعدّ فيتامين دال واحد من أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، فهو يمد الجسم بالنشاط والطاقة، وكذلك فإنه يمنح الجسم مناعة ضد الأمراض المعدية، ولكي تتمكن من أخذ احتياجاتك من فيتامين دال فإنه ينبغي التعرض المباشر للشمس ولكن في الأوقات الصحيحة، إذ أنه في فصل الصيف الوقت الصحيح للتعرض إلى الشمس هو في تمام الساعة الثامنة والنصف صباحاً وحتى الساعة العاشرة والنصف صباحاً، وأيضاً من الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً، أنا في فصل الشتاء فبإمكانك التعرض للشمس من تمام الساعة العاشرة صباحاً، وحتى الساعة الثانية ظهراً.
شاهد أيضاً: أفضل فيتامين للاطفال للتركيز
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
هناك العديد من الطرق التي من خلالها يمكنك التعرض للشمس والحصول على فيتامين دال المهم لصحة جسمك، وفيما يلي سنتعرف على هذه الطرق:
- من الجميل الخروج للمشي في الشمس يومياً من الساعة الثامنة صباحاً وحتى الساعة العاشرة والنصف صباحاً.
- قم بإظهار يديك وساعديك وأسفل الساقين لكي تتمكن من امتصاص أكبر قدر من أشعة الشمس.
- الفترة من شهر نيسان وحتى نهاية ديسمبر هي الفترة الأفضل في الحصول على فيتامين د.
- لا تستخدمي واقي الشمس عند خروجك لكي تتمكني من أقصى استفادة من أشعة الشمس.
- لا تجلسي في الداخل بجانب نافذة مشمسة، فهذا لن يساعد على زيادة معدل فيتامين (د) في جسمك، وذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لا تستطيع اختراق الزجاج.
- في فصل الشتاء لن تتمكن من الحصول على فيتامين دال، وذلك لأن أشعة الشمس في الشتاء لا تحتوي على ما يكفي من أشعة الشمس فوق البنفسجية لصنع فيتامين د .
ما هي علامات نقص فيتامين د في الجسم
نقص فيتامين دال في الجسم قد يسبب العديد من الأعراض، والتي هي ما يلي:
- ألم العضلات، وكذلك ضعف في العضلات وارتعاش العضلات.
- آلام العظام والمفاصل، وتحديداً آلام الظهر.
- ضعف في العظام، والإصابة بهشاشة العظام أو تلين العظام.
- ضعف الجهاز المناعي، وزيادة فرص الاصابة بالأمراض المعدية، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
شاهد أيضاً: ما هي اضرار نقص فيتامين b12
وصلنا إلى ختام المقال، تعرفنا في هذا المقال على أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين d، وتحدثنا حول كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، وذكرنا لكم علامات نقص فيتامين دال في الجسم.
