الصحة العامة
أفضل فيتامين للاطفال للتركيز
أفضل فيتامين للاطفال للتركيز، تسعى الأم دائماً للمحافظة على صحة أطفالها، وذلك من خلال تقديم لهم نظام غذائي صحي لكي يتكون بشكل صحي وسليم، وتعتبر الفيتامينات من أهم الأمور التي ينبغي على الأطفال تناولها للمحافظة على صحته سليمة، وكذلك فإن التزمير وتنمية القدرات العقلية من أهم الأمور التي ينبغي منحها اهتمام، وبالأخص عند الأطفال لأنهم في مرحلة نمو، وفي موقع زقزقة سوف نتعرف على افضل فيتامينات للتركيز عند الاطفال.
أفضل فيتامين للاطفال للتركيز
تعتبر الفيتامينات مهمة جداً للأطفال فهي تساعد على تعزيز وتحسين الجهاز المناعي لديهم، كما أنها تحسن من التركيز وتنمية العقل، وفيما يلي سوف نتعرف على افضل فيتامين الاطفال للتركيز:
-
فيتامين C
يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهم لصحة الأطفال فهو يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض التي لها علاقة بالأكسدة مثل الفصام والزهايمر وداء هنتنغتون، وكذلك فإن فيتامين سي يدخل في صناعة الأدرينالين والدوبامين وزيادة معدل التركيز، وله دور مهم جداً في حماية الجسم من التعرض للسكتات القلبية، يمكنكم الحصول على هذا الفيتامين بتناول الأطعمة التالية: السبانخ، القرنبيط، اللفت، الطماطم، البطاطا، والقرع، الكرنب، الشمام، الفراولة، المانجو، الكيوي، الأناناس، البطيخ، البابايا، والتوت.
-
أوميجا 3
أوميجا 3 هو من أكثر أنواع الفيتامينات المعروفة بقدرتها على تحسين الذاكرة، وذلك لاحتوائه على زيت السمك الذي يزيد من التركيز ويساعد على تقوية الذاكرة، كما أنه يساعد على تنمية القدرات العقلية، ويساعد على تحفيز الدورة الدموية، وكذلك فإن له دور في رفع معدل الكوليسترول النافع وخفض معدل الكوليسترول الضار.
-
فيتامين E
فيتامين E هو من أهم أنواع الفيتامينات، فهو يساعد على مقاومة مرض الزهايمر، ويساعد على محاربة تلف الخلايا، ويساعد عل تقوية الذاكرة وتحسينها، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن فيتامين E يساعد في العلاج من مرض ألزهايمر، وفيما يلي سنطرح لكم مصادر فيتامين E:
- المكسرات: اللوز، الفول السوداني، والبندق، الكاجو، الجوز، الفستق.
- الزيوت: زيت اللوز، زيت جنين القمح، زيت عباد الشمس، وزيت القرطم، زيت الذرة، وزيت الكانولا.
- الفواكة: مثل التوت، المانجو، الكيوي، والمشمش.
- الخضروات: اللسلق، الهندباء، اللفت، والسبانخ.
- الأسماك: مثل سمك القد، والسلمون.
شاهد أيضاً: ابرز فوائد الخس للمعدة والقولون
فيتامين B12
يُعدّ فستاني B12 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، اه دور مهم في تقوية وتحسين الذاكرة، وفي ابطاء الشيخوخة، كما أنه يساعد على زيادة معدل إنتاج خلايا الدم، ونقص في هذا الفيتامين من الممكن أن يسبب الإصابة بفقدان الذاكرة وتلفًا دائمًا للأعصاب، وفيما يلي سنتعرف على مصادر فيتامين B12:
- الكبد لحم الدجاج والبقر، والمأكولات البحرية كالسردين، وسمك السلمون، التونة.
- الخميرة الغذائية، والتوفو المدعمة.
- حليب الصويا ومشتقات الألبان مثل: الجبن، اللبن والحليب.
فيتامين B1
فيتامين B1 معروف بامتلاكه الكثير من الفوائد المهمة لصحة الجسم، فهو يساعد على تنمية وتحسين القدرات الذهنية للطفل، ويساعد على تعزيز الذاكرة ويزيد من مستوى التركيز عند الأطفال، بالإضافة إلى أن تناوله سيشعرك بالنشاط والطاقة، وفيما يلي سنتعرف على أطعمة غنية بهذا الفيتامين:
- الكبد، البيض، الحم البقري، جنين القمح والمكسرات.
- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء والسوداء.
- البذور مثل بذور دوار الشمس، بذور الكتان، والفستق الحلبي.
- الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون.
- الخضروات كالقرع، البطاطا الشوية والقرنبيط.
الأطعمة الغنية بفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال
تساعد الفيتامينات بشكل عام على زيادة معدل التركيز عند الاطفال، وتعتبر الوسيلة الأفضل للحصول على الفيتامينات هو تناول أطعمة غنية بالفيتامينات، وفيما يلي سنتعرف على الأغذية الغنية بالفيتامينات:
- الشوفان: وهو غني بفيتامين هـ، وفيتامينات ب.
- السلمون: وهو مصدر أساسي للأوميغا 3.
- اللحوم قليلة الدهون: مصدر غني بالحديد.
- البقوليات: البقوليات غنية بالعديد من أنواع الفيتامينات والمعادن وأيضًا البروتين.
- الخضار وبعض الفواكه: مصدر مهم للمعادن والفيتامينات، وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين ج وغيره.
شاهد أيضاً: ما هي اضرار نقص فيتامين b12
إلى هنا ونصل إلى ختام المقال، تحدثنا في هذا المقال حول أفضل فيتامين للاطفال للتركيز.
